MOVE ASIDE, LINEN SHEETS: INI ADALAH SOLUSI UTAMA UNTUK MENINGKATKAN RUANG TIDUR ANDA

Send

kredit: Paralel Mirror / Stephen Paul for Hunker; Karya seni oleh Meike Legler

Melihat foto-foto pengaturan kamar tidur mewah mungkin membuat Anda ingin terjun lebih dulu ke tempat tidur, tetapi rahasia sebenarnya untuk menciptakan situasi tidur yang layak mimpi bukan hanya mengambil beberapa bantal lagi.

Menurut Joshua Tal, PhD - seorang psikolog tidur di New York City - ini semua tentang mengatur kondisi yang tepat untuk mendukung mata tertutup berkualitas tinggi. Dan meskipun ia menyarankan untuk berinvestasi dalam selimut tugas berat, lingkungan yang memicu tidur melampaui tempat tidur Anda.

"Orang sering beranggapan bahwa jika mereka tidur dan tidak ingat membolak-balikkan, mereka mendapatkan kualitas tidur yang baik," kata Dr. Tal. "Namun, ada perbedaan kualitatif antara tahap tidur dangkal dan dalam; penting untuk mengatur kondisi untuk mengoptimalkan tidur Anda untuk mendapatkan tahap mendalam yang baik."

Langkah pertama dari optimasi tidur dimulai di udara. Tal tidak hanya merekomendasikan staples seperti AC dan selimut yang disebutkan di atas untuk mengatur suhu di kamar Anda dengan benar, ia juga menunjuk pada penelitian yang menyarankan udara berventilasi yang tepat dapat mendukung kualitas tidur yang lebih tinggi.

"Lingkungan dingin memberi sinyal tubuh untuk memulai siklus tidur," jelasnya. "Dan penelitian telah menunjukkan bahwa jika tidak ada ventilasi atau pemurnian udara yang tepat di kamar Anda, kadar CO2 dapat menumpuk di kamar Anda dan mencegah Anda mendapatkan kualitas tidur."

Untuk membantu di kedua front, pilih pembersih udara seperti Dyson Pure Hot + Cool. Sistem penyaringan udara menghilangkan 99,97 persen polutan sekecil 0,3 mikron dari udara sambil beredar di seluruh ruangan untuk mempertahankan suhu yang diinginkan. Jadi, jika Anda mengaturnya ke 67 derajat (suhu tidur yang ideal, FYI), atau lebih suka tidur di lingkungan yang lebih hangat, Dyson akan terus memanaskan atau mendinginkan udara hingga mencapai suhu itu.

Saran Dr. Tal lainnya? Suara putih atau mesin suara alami untuk menutupi gangguan, kacamata atau aplikasi telepon yang melindungi mata Anda dari cahaya biru (atau lampu samping tempat tidur seperti lampu tugas Dyson Lightcycle, yang mengatur paparan cahaya biru berdasarkan waktu hari), dan tirai pemadaman untuk memblokir cahaya pagi.

"Cahaya dapat memberi tahu ritme sirkadian tubuh bahwa siang dan waktu untuk bangun, bahkan ketika itu adalah malam hari," Dr. Tal menjelaskan. "Sangat penting untuk memblokir cahaya dari kamarmu jika kamu ingin tidur melewati matahari terbit." Dan begitu Anda membuat penyesuaian ini untuk mengubah kamar tidur Anda menjadi oasis tidur, tidak ada kemungkinan Anda ingin bangun dari tempat tidur sepagi itu.